Heloo guys,. pernah gak si kamu cerita-cerita dengan temanmu waktu olahraga? terus karena kamu suka olahraga berenang, ada teman kamu yang nyeletuk "Aku pengen banget berenang tapi males" terus kita ledekin tuh, Males Apa Takut? he...he..he.... lalu endingnya dia bilang males ikut renang karena gak bisa berenang yang sebenarnya ia kepingin banget bisa berenang. Nah,.. gimana tuh,.. kamu yang sebagai temennya gimana memberi dia motifasi? masak iya kita ngajak pergi piknik bareng-bareng di wahana ber-air dia cuman di pinggir? kan kasian ya? gak asik keles,. xi..xi..xi...xi...xi....
Jadi gimana guys? Mau tau tu tips-nya bisa berenang meskipun males atau takut? gini nih caranya :
1. Membiasakan diri di dalam air
Hal pertama yang paling gampang agar kita tidak terlalu takut dengan yang namanya air adalah dengan langsung nyemplung di air baik itu kolam maupun sungai. Cobalah hilangkan rasa takut dengan merasakan kenyamanan di dalam air. Pikirkan hal-hal yang positif selalu ya.
2. Belajar Berjalan dan Berendam di Air
Setelah nyemplung/masuk ke dalam air, cobalah rasakan kenyamanan di air dengan berjalan ke kanan dan ke kiri untuk menghilangkan rasa takut air. Setelah terasa nyaman cobalah untuk memasukkan tubuhmu kedalam air, masuk ke air sampai hanya terlihat kepala saja. lakukan hal tersebut sampai kamu merasakan nyaman berada lama di air.
3. Merasakan Pemandangan di Dalam Air
Gimana? langkah-langkah di atas tadi apakah sudah membuat kamu berasa nyaman di dalam air? kalau sudah nyaman maka silahkan lakukan langkah selanjutnya yaitu merendam seluruh tubuhmu sampai kepala juga masuk ke dalam air. Untuk melakukan hal ini sangat di anjurkan untuk memakai kacamata renang ya, kenapa? karena kita akan melihat pemandangan di dalam air. Yups,.. benar sekali, kita akan merendam seluruh badan kita ke dalam air tanpa menutup mata jadi kita akan melihat keadaan di dalam air. Lakukan hal ini secara perlahan-lahan tidak perlu buru-buru, kalau hanya bisa sebentar ya tidak apa-apa asal diulangi lagi dan lagi agar terbiasa.
4. Berlatih Pernapasan
Selanjutnya setelah bisa menikmati pemandangan di dalam air, cobalah untuk menahan napas selama mungkin di dalam air (ini adalah teknik bernapas dasar di dalam air). Untuk melakukan hal tersebut, seseorang yang ketakukan pasti akan mengambil napas sebanyak-banyak nya sebelum masuk ke air, ya kan? nah, ini adalah hal yang justru jangan kamu lakukan ya guys. Kenapa? karena kapasitas paru-paru itu ada batasnya dan jika kita memenuhi udara di paru-paru sebelum masuk ke air maka akan membebani kerja paru-paru yang akhirnya malah membuatmu kehabisan udara lebih cepat alias ngos-ngosan. Lalu gimana? Nah,. ini dia tips nya. Dicatet baik-baik ya...
- Ambilah napas secukupnya (jangan terlalu banyak dalam artian biasa aja kayak bernapas normal di darat) setelah itu tahan udara tersebut di paru-paru bukan di mulut, artinya setelah menghirup napas jangan sampai udara tersebut di tahan di mulut (tidak ada udara di dalam mulut samasekali)
- Langkah selanjutnya yaitu melepaskan udara yang kita ambil tadi sedikit-demi sedikit melalui hidung, kalau belum terbiasa bisa dikeluarkan melalui mulut.
- Jika napas terasa sudah mau habis selahkan keluarkan kepalamu diatas air dan ambil napas lagi. Lakukanlah langkah-langkah ini berulang kali sampai kamu merasa biasa.
5. Latihan Mengapung
Latihan mengapung di air ini sebenarnya bisa dilakukan sebelum atau sesudah langkah ketiga, bahkan meskipun belum menguasai bernapas di dalam air langkah ini bisa di lakukan. untuk langkah pertama silahkan berpegangan di pinggir kolah dengan kedua tanganmu kemudian angkat kedua kaki sampai posisi tubuh telentang di air. Lakukan hal ini dengan memasukan seluruh badan termasuk kepala ke dalam air dan bentuk posisi seperti tidur tengkurap dengan kepala melihat ke bawah ya, bukan ke depan. Hal ini agar kalian bisa lebih cepat mengapung di air, karena kalau kepala melihat kedepan beban di tubuh bagian bawah secara otomatis agar lebih berat dan akhir sulit untuk mengapung. lakukan hal ini seperti halnya bermain-main di tepian kolam.
6. Latihan Meluncur
Hal selanjutnya ketika sudah terbiasa terlentang di tepian kolam adalah mencoba terlentang di tepi kolam tanpa berpegangan tepian tetapi bisa langsung tidur telungkup atau mengganti peganan tepian kolah dengan papan pelampung agar tidak grogi. Setelah cukup terbiasa mengapung, sekarang silahkan lalukan proses mengapung tadi dengan mengubah awalannya yaitu dengan mendorong tubuhmu agar tubuhmu dapat mengapung serta bergerak ke depan. Setelah bisa bergerak dan seperti akan tenggelam, jangan takut ya,. Turunkan kedua kaki terlebih dari secara perlahan sehingga kamu dapat berdiri dengan sempurna. lakukan hal ini berulang-ulang sampai terbiasa sampai tidak grogi sama sekali.
7. Latihan Gerak Dasar Berenang
Nah, hampir di ujung nih yaitu tinggal latihan gerak dasar berenang. Disini, bagi pemula yang belajar sendiri gerak dasar berenang paling mudah adalah berenang gaya katak. Bagaimana caranya?
- Pertama-tama setelah kamu meluncur silahkan tarik kakimu sampai seakan-akan tumit menyentuh pantat tetapi kedua dengkul/lutut berjauhan (jangan berhimpit)
- setelah ditarih sekarang silahkan tendangkan kaki kebelakang dengan kedua kaki berjauhan membentuk sudut sekitar 45 derajat
- langkah terakhir silahkan rapatkan kaki yang barusan di tendankan itu sampai kamu merasa seperti telentang di atas air lagi.
- Setelah gerakan kaki lancar, sekarang silahkan lakukan gerakan tangannya. Pertama luruskan tangan kedepan kemudian tarik kedua tangan secara bersamaan kearah samping sampai ke belakang.
Bila kalian ingin tahu gaya renang apa saja yang biasa di gunakan di dunia bisa berkunjung di sini arhobe.wordpress.com
Nah selesai Guys.... :)
Gampang kan belajar berenangnya??? Heheheheheee......
kalau bener-bener takut sebaiknya mengajak teman untuk mengawasi ya, karena sedangkal-dangkalnya air apabila kita grogi didalamnya itu bisa menenggelamkan kita. Paling aman adalah melatih diri sendiri jangan sampai takut dengan air.
Oke guys,.. selamat berlatih ya, Kalau butuh pendampingan dalam berlatih bisa menghubungi saya ya... :) :) :)